Tips Menjaga Kebugaran Lansia Agar Tetap Sehat Setiap Hari 

Jurnalis: Sulistiana Dewi

Kabar Baru, Jakarta – Seiring bertambahnya usia, tuntutan untuk tetap menjaga kebugaran semakin penting agar tubuh tetap sehat. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh, hal ini penting untuk tiap lansia lakukan agar memiliki umur yang panjang.

Berkaitan dengan hal tersebut, ada penyesuaian pola hidup yang perlu lansia lakukan agar kesehatan saat berusia lanjut dapat terjaga dengan baik. Simak berikut ini berbagai tips untuk menjaga kebugaran lansia!

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh untuk Lansia

Saat beranjak menua, seseorang akan mengalami berbagai perubahan dari segi fisik maupun mental. Untuk meminimalisir efeknya bagi kesehatan, ini beberapa tips yang bisa lansia lakukan:

1. Tetap aktif bergerak

Banyak lansia yang hanya menghabiskan waktu berdiam diri saja di rumah. Padahal, olahraga ringan menjadi salah satu tips menjaga kebugaran lansia agar kesehatan fisik dan mental dapat terjaga dengan baik.

Dengan tubuh dan pikiran yang sehat, maka harapan hidup menjadi lebih panjang. Aktif bergerak juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit serius, hingga disabilitas akibat pertambahan usia.

2. Melakukan diet sehat

Diet sehat bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh di kemudian hari. Kondisi seperti obesitas dan berat badan terlalu ringan akan memicu berbagai penyakit serius di kemudian hari.

Untuk melakukan diet sehat, yang perlu lansia lakukan adalah memperbanyak konsumsi makanan sehat bergizi seimbang dengan takaran nutrisi yang tubuh perlukan. Selain itu, konsultasi dengan dokter juga bisa membantu menentukan diet yang cocok untuk kondisi tubuh tertentu.

3. Konsumsi makanan dan minuman sehat

Tips menjaga kebugaran lansia selanjutnya adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Hal yang satu ini perlu menjadi kebiasaan sejak muda agar tidak sulit untuk orang tua lakukan di kemudian hari.

Pola makan yang dokter sarankan adalah mengonsumsi makanan dengan rendah lemak jenuh, ikan dengan kandungan tinggi omega-3, gandum, produk susu rendah lemak, buah-buahan, juga sayuran.

Terkait dengan minuman yang baik untuk konsumsi, pastikan untuk memenuhi asupan cairan dengan banyak mengonsumsi air putih. Lansia juga bisa mengonsumsi teh, kopi, dan jus buah dengan sedikit gula.

Sebisa mungkin hindari minuman yang terlalu dingin dan manis. Alih-alih membeli minuman manis dengan pemanis buatan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah agar terjamin kesehatan dan kebersihannya.

4. Beristirahat atau tidur yang cukup

Gangguan tidur menjadi salah satu masalah yang sering terjadi pada lansia. Berkaitan dengan hal tersebut, usahakan untuk memenuhi kebutuhan istirahat dengan tidur yang cukup. Jika memiliki waktu tidur berkualitas, hal tersebut akan berdampak baik pada kesehatan fisik maupun mental.

Adapun untuk tips tidur dengan nyaman, kamu bisa mengatur suhu ruangan hingga nyaman dan matikan lampu. Gunakan juga humidifier dan aromaterapi jika perlu.

5. Menjaga kesehatan kognitif

Menjaga kesehatan kognitif bisa kamu lakukan dengan bermain permainan yang dapat melatih ketajaman ingatan dan kemampuan berpikir. Beberapa jenis permainan yang disarankan, yaitu puzzle atau teka-teki silang.

Perbanyak permainan yang membutuhkan keterampilan berpikir setiap harinya. Melakukan hal ini bisa memperlambat penurunan kinerja otak dan risiko terjadi penyakit otak seperti Alzheimer dan demensia.

6. Lakukan pemeriksaan secara rutin

Tidak dapat dimungkiri kalau pertambahan usia meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit berbahaya.

Oleh karena itu, sebaiknya lakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kondisi kesehatan secara berkala. Jika memiliki penyakit bawaan, lansia juga bisa mengonsumsi obat berdasarkan resep dokter secara rutin.

Untuk detail lebih lanjut tentang penyakitnya, kamu bisa mencari tahu tentang 7 Penyakit yang Rentan Dialami pada Lansia.