Hindari 6 Makanan dan Minuman Ini Sebelum Naik Pesawat

Jurnalis: Hanum Aprilia

Kabar Baru, Jakarta – Perjalanan udara seringkali membawa rasa lelah, perubahan tekanan kabin, dan risiko dehidrasi. Oleh karena itu, apa yang Anda makan sebelum terbang sangat menentukan kenyamanan selama penerbangan.

Ahli gizi memperingatkan, para traveler sebaiknya menghindari jenis makanan dan minuman tertentu jika mereka ingin perjalanan terasa lebih nyaman.

Tracy Lockwood Beckerman, seorang ahli gizi dari New York, menjelaskan kepada Huff Post bahwa sistem imun, pencernaan, dan hidrasi tubuh rentan terganggu saat kita terbang.

“Karena itu, Anda harus mengonsumsi makanan yang mampu menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, mudah dicerna, dan membantu tubuh terhidrasi,” ujar Tracy dikutip Jurnalis Kabarbaru di Jakarta, Senin (27/10/2025).

Untuk memastikan penerbangan Anda nyaman, hindari enam jenis konsumsi berikut:

1. Makanan Tinggi Garam

Makanan asin mempercepat dehidrasi di kabin pesawat yang udaranya kering. Kondisi ini bisa memicu sakit kepala, sembelit, hingga rasa lelah. Ganti makanan asin dengan makanan segar, seperti buah, sayuran, atau protein tanpa lemak.

2. Minuman Bersoda

Perubahan tekanan udara kabin memperburuk rasa kembung dan begah yang disebabkan gas dari minuman berkarbonasi. Anda wajib menghindari minuman seperti seltzer, soda, hingga kombucha sebelum penerbangan.

3. Minuman Alkohol

Selain memicu dehidrasi, minum alkohol di udara membuat tubuh lebih cepat mabuk karena kadar oksigen rendah. Minuman ini menyebabkan Anda sering buang air kecil dan merasa tidak nyaman selama perjalanan. Selain itu, konsumsi alkohol sering memicu insiden gangguan penumpang.

4. Makanan Ber-Gas

Sayuran seperti kol, brokoli, bawang, hingga kacang-kacangan memicu gas berlebih di perut. Tekanan udara kabin memperparah hal ini, yang dapat menyebabkan kembung dan perut sakit. Pilih sayuran yang lebih ringan sebagai gantinya, seperti bayam atau zucchini.

5. Kopi

Kopi bersifat diuretik, sehingga memperburuk dehidrasi di dalam pesawat. Kafein juga berpotensi mengganggu kesempatan Anda untuk tidur selama penerbangan panjang.

6. Cemilan Olahan Berlebihan

Makanan cepat saji, permen, atau snack tinggi gula mengganggu pencernaan, terutama bagi penumpang yang mudah cemas saat terbang. Sebaiknya Anda konsumsi makanan sederhana, seperti roti panggang dengan alpukat atau buah segar.