Tetap Bugar Selama Ramadhan, Tips Ampuh Agar Puasa Tidak Lemas!

Jurnalis: Isyana Hanani

Kabar Baru, Jakarta – Umat Muslim di seluruh dunia selalu menanti kehadiran bulan suci Ramadhan setiap tahunnya.

Namun, menjalani hari pertama puasa seringkali menjadi tantangan tersendiri karena tubuh harus beradaptasi menahan lapar dan haus selama belasan jam.

Tidak heran jika banyak orang merasa lemas dan kurang bertenaga saat mengawali ibadah ini.

Iklan Google Ads

Cek Plagiarisme Turnitin No Repository

Layanan cek Turnitin aman tanpa masuk repository, cepat, akurat, dan terpercaya.

cekplagiarismeturnitin.com

Agar aktivitas harian Anda tetap berjalan lancar dan tubuh senantiasa bugar, ada beberapa panduan praktis yang bisa Anda terapkan sejak hari pertama berpuasa.

Berikut adalah tips kesehatan yang kami rangkum dari berbagai sumber:

1. Jangan Pernah Lewatkan Sahur

Sahur merupakan kunci utama penyedia energi untuk menopang aktivitas Anda seharian penuh.

Melewatkan makan sahur justru membuat tubuh lebih cepat kehilangan tenaga dan memicu kesulitan konsentrasi.

Anggaplah sahur sebagai bahan bakar wajib agar mesin tubuh Anda tetap bekerja optimal hingga waktu berbuka tiba.

2. Prioritaskan Makanan Sehat

Pastikan piring sahur dan berbuka Anda berisi menu dengan gizi seimbang. Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah yang kaya akan serat serta vitamin.

Selain itu, lengkapi dengan segelas susu untuk mendapatkan asupan kalsium dan protein.

Kombinasi nutrisi ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga daya tahan fisik selama berpuasa.

3. Batasi Gorengan, Gula, dan Garam

Meski menggoda, sebaiknya Anda membatasi konsumsi gorengan serta makanan tinggi gula. Jenis makanan ini cenderung memicu rasa lemas dan lesu setelah mengonsumsinya.

Selain itu, hindari makanan yang terlalu asin karena kandungan garam yang tinggi dapat mempercepat munculnya rasa haus yang mengganggu ibadah puasa Anda.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minumlah air putih dalam jumlah cukup, baik saat sahur maupun berbuka, untuk mencegah dehidrasi. Di sisi lain, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi kopi selama bulan Ramadhan.

Kopi memiliki sifat diuretik yang memicu frekuensi buang air kecil lebih sering, sehingga risiko kekurangan cairan pada tubuh akan meningkat.

5. Tetap Aktif Berolahraga

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Aktivitas fisik tetap memberikan manfaat kesehatan yang besar jika Anda melakukannya dengan benar.

Anda cukup melakukan penyesuaian pada waktu, durasi, dan jenis olahraga yang ringan.

Berolahraga menjelang waktu berbuka bisa menjadi pilihan cerdas untuk menjaga kebugaran tanpa takut kehabisan energi.

6. Hindari Balas Dendam Saat Buka

Banyak orang sering terjebak dalam kebiasaan makan berlebihan saat azan magrib berkumandang.

Kebiasaan balas dendam ini justru dapat memicu gangguan pencernaan dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Makanlah dalam porsi secukupnya agar lambung tidak kaget setelah beristirahat seharian.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan pola makan baru selama Ramadhan.

Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesehatan yang terjaga!